缩阴提肛瑜伽 做更＂性福＂女人

不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，�土豆桥璧准∪馊海?孟赂共扛?羰涤辛Γ?纳埔醯浪沙诘睦?牛?媚惚涞酶�“性”福。一起来看看缩阴提肛瑜伽的练习要点吧。

第1招 盘腿提肛

功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
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第2招 骨盆时针

功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

Step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。